法國作家雨果(Victor Hugo) 在著名長篇小說《悲慘世界Les Misérables》寫道：「親愛的朋友，請謹記，世界上沒有劣種或惡人，只有壞的耕種者。」(Remember this, my friends: there are no such things as bad plants or bad men. There are only bad cultivators.) 孤城淚 (Les Misérables 2019) 剛在港上映，電影其一主人翁，深具睿智的伊斯蘭社區領袖沙拉Salah有這樣對白：「若道出憤怒是唯一能被聽見的聲音，憤怒將無可避免。」(What if voicing anger was the only way to be heard? You won’t avoid their rage.) 身處如此時代，憤怒情緒隨處可見，你是怎樣回應憤怒情緒的呢？
面對憤怒情緒來襲，我們通常盡力去壓抑、轉移、掩飾。有時候，憤怒情緒更會以潛藏憤怒(hidden anger) 形式出現，如被動而具攻擊狀態(passive-aggressiveness)及受害者心理狀態(feeling victimized)，即在憤怒出現時，被動地回應，口不對心，否定憤怒，卻感到被傷害，情緒壓抑，找不到出口。 所有人類情感，包括憤怒及其他負面情緒，都是我們生命的一部分，需要我們的接納與體察。各種情緒都能為我們人生給予積極意義，甚至會為我們帶來意想不到的好處，幫助我們生活得更加美好。憤怒情緒出現時，大腦發出大量腎上腺素，血液快速流動、呼吸不暢、心跳加速、血壓上升、手心冒汗，這種生理反應讓我們探測到自身正受威脅，意識到有危險，發出警報，讓身體進入警備狀態。 2009年阿姆斯特丹大學的馬太伊斯·巴斯（Matthijs Baas）對憤怒情緒進行研究，讓一半學生回憶惱火事情並寫一篇文章，同時讓另一半學生產生悲傷情緒，然後讓兩組學生參加競賽遊戲，測試創造力，結果憤怒組學生想出更多主意，並提出更具原創性的想法。2010年，另一個團隊進行研究，調查644名心血管病患，研究其憤怒及壓抑憤怒水平，發現壓抑憤怒導致心臟病發病機率提高近三倍。 綜合有關憤怒情緒的研究，憤怒情緒可有以下好處： 1、減低心臟病風險。 2、培養自知力， 激發自我反省與改變，作出謹慎決定。 3、增強驅動的積極能量，在面對難題和障礙時驅使實現目標。 4、提高公平公義意識，關注社會狀況，維護權益，以公平公正方式對待他人。 5、有助人際關係， 隱藏憤怒將繼續錯誤與誤會，對關係百害無一利。 6、卸下友好假面具，有助拉近彼此距離，建立親密關係第一步。 7、加強談判能力、語言溝通能力、記憶力和說服力。 8、減少暴力，發出急需解決問題信號，激發正視處理，邁出解決問題第一步。 憤怒是我們每個人都會經歷的情緒，當我們的需要得不到滿足，或事情沒有如期望中出現，甚至是正面對無法忍受的不公不義狀況，我們便會升起情緒。憤怒情緒升起時，我們可以先專注呼吸，覺察自己的身體變化，接納並傾聽自己的憤怒，聆聽情緒背後隱含的重要訊息，讓憤怒成為充滿智慧的生命良師，告訴我們人生的需求和限制。魯迅寫道：「勇者憤怒，抽刃向更強者；怯者憤怒，卻抽刃向更弱者。不可救藥的民族中，一定有許英雄，專向孩子們瞪眼。這些孱頭們！孫子們在瞪眼中長大了，又向別的孩子們瞪眼，並且想：他們一生都過在憤怒中。」讓我們作憤怒勇者，立志成為一個更好的人，在艱難時一起盡力建立美好世界。 芭芭拉艾倫瑞克(Barbara Ehernreich) 在《失控的正向思考How Positive Thinking is Undermining America》之扉頁寫道：「想抱怨的人請聽我一句勸：有怨言就大聲說出來吧！」記得兩年前，我們一行二十人到挪威作暑期退修與文化交流，學習挪威文化的經典文學與藝術作品。一天早上，挪威牧師為我們介紹挪威畫家愛德華·孟克(Edvard Munch)1893年的作品《吶喊》(Skrik | Scream)，分享其對生命、愛情和死亡的象徵與隱喻，並對人類世紀末憂慮與恐懼的揭示。然後，他帶領我們走到修院後的松恩峽灣(Sognefjord)，就是全世界最長最深的峽灣，邀請我們站在大石上，一個一個的面對峽灣，大無畏地吶喊。頃刻之間，眾人深藏的悲憤被大山聽見與安慰，聲嘶力竭的滿面淚水被大水接納與擁抱。原來，我們內在的憤怒，正在長久等待自己去接納與安慰。善待自己，傾聽憤怒，化悲憤為力量，成為真誠美善的勇者。 「耶和華啊，你是伸冤的神；伸冤的神啊，求你發出光來！」詩篇 94:1 圖：cloudyup 文：湯泳詩 在留言分享你傾聽憤怒的感受，Tag 3位朋友邀請佢善待自己